ЛЕСЕН ВАРИАНТ НА ДИЕТАТА НА ПИЕР ДЮКАН
Дискусията е стартирана от Bella , на 20 Януари 04:47

 

 

Първа фаза на диетата на Дюкан

Ударна фаза започва с консумация само на протеини. 72 храни без ограничение на количеството: пилешко, яйца, телешко филе, риба, морски дарове, обезмаслено кисело и прясно мляко.

Колко време продължава ударната фаза от диетата на Дюкан?

От 2 до 7 дни в зависимост от това колко са излишните килограми.

Запомнете! Всеки ден се приемат една и половина супени лъжици овесени трици и се ходи 20 минути пеша. 100% протеини! При този начин на хранене тялото черпи от резервите от мазнини. В същото време се засилва усещането за ситост. Менюто не е много разнообразно, но пък може да се яде "на корем".

Какво да хапваме през първата фаза?

Замразена риба- Треската и мерлузата са много богати на протеини, освен това са нискокалорични.Пригответе ги на пара за 10 минути.

Изварата – най-протеиновата храна

Тя доставя и калций на организма. Подправяйте я с лимон и копър. С нея може да приготвите различни десерти като използвате подсладител.

Пилешки дробчета - бързо засищащи

Предимството им е ,че ще ви заситят бързо и ще получите достатъчна доза протеини чрез тях.

Пушена сьомга – пазите сърцето си

Тази риба освен, че е богата на протеини, има и предпазваща роля за сърцето

Риба тон – най-протеиновата риба

Използвайте риба тон от консерва като я подправяте с лимон. Тя съдържа най-много протеини от всички риби.

Шунка нискомаслена – решението за офиса

Гарнирайте я с извара и ефектът ще бъде двоен.

Пилешко филе – махнете кожата и се насладете.

Може да го задушите в тигана като добавите малко розмарин и магданоз.

Яйца - лесното решение

Яйцата засищат отлично. Ако ви притеснява лошия холестерол, намалете жълтъците на 4 броя седмично, а белтъците хапвайте на воля, колкото ви душа иска.

Ролца от раци - носете ги със себе си и си хапвайте, когато глада стане безконтролен

Хапвайте ролца от раци на воля, те ще ви заситят бързо.

Пие ви се нещо безалкохолно – изберете Кола лайт

Тя ще ви засити глада за сладко, без да добавите и грам калория. Но внимавайте -  изберете само безалкохолните, които са без захар.

Втора фаза от диетата на Дюкан. Какво представлява?

Редуват се дни  на протеини с дни на зеленчуци. Разрешени са 28 различни зеленчуци.

Колко време продължава?

Докато се постигнете желаното тегло. През тази фаза се отслабва с около килограм на седмица.

Запомнете. Продължава се с овесените трици – по 2 супени лъжици на ден, а ходенето пеша се увеличава на 30 минути.

Зеленчуците се включват в менюто.Сурови или варени, те разнообразяват менюто ви през ден. Става дума за всички зелени зеленчуци без авокадото. Забранени са също картофите, ориза, царевицата, лещата.

Всеки ден, докато сте във втора фаза от диетата на Дюкан имате право на различни удоволствия за стомаха  под формата на :

  • 30 г сирене, което е с не по-вече от 7% мазнини
  • 3 капки зехтин, които можете да използвате на дъното на тигана с незалепващо покритие
  • 3 с.л. бяло или червено вино, добавени към ястията от режима
  • обезмаслено кисело мляко с плодове, без захар
  • 150 мл соево мляко
  • 1 с.л. нискомаслена сметана
  • 1кафена лъжичка непосладено какао

Ако шоколадът по време на диетата на Дюкан  ви липсва болезнено, тогава си направете като използвате рецептата по-долу.

Рецепта за дюкански шоколад:

Смесете eдна кафена лъжичка какао с една супена лъжичка обезмаслено прясно мляко, малко заместител на захарта, 10 капки лешникова есенция и един жълтък. Готовата смес изсипете върху алуминиево фолио,  направете го на руло и го оставете в хладилника, за да се стегне.

Трета фаза от диетата на Дюкан

Най-важният етап от диетата, през който не трябва да се допусне връщане на килограмите. Плодовете, нишестените продукти и сирената отново са в менюто.

Два пъти седмично се допускат "гала" вечери, в които всичко е позволено.

Каква е продължителността на Трета фаза на диетата на Дюкан?

За всяко загубено тегло се добавят десет дни, например при 10 загубени килограма третата фаза продължава близо три месеца.

Запомнете! Овесените три стават две лъжици и половина на ден, ходенето пеша остава около 30 минути.

Ако целта е постигната, поздравления! Сега можете да преминете към по-разнообразно хранене и да си върнете забранените продукти, но това няма да стане безразборно, за да не се върнат килограмите. Когато възприетият режим престане, обмяната на веществата си "отмъщава" и може да започне постепенно покачване на теглото. За щастие този риск не трае вечно - около 10 дни за всеки изгубен килограм.

В менюто се заврьщат през деня:

• 1 плоg - ябълkа, kруша, портоkал uлu kупuчkа gребнu плоgо8е. Към cpegama натрета фаза у8елuчете плоgо8ете на g8a дневно.

2 филийки пълнозърнесm хляб

40 г твърдо сирене

Всяkа сеgмuца имате право на:

• 1 порцuя нuшесmенu xрани (220 г  В с8арено състоянue). Слеg kamo npeминетe cpegama на фазаmа, порцuuте ста8ат g8e. Трябва ga се внимава с kартофumе u белuя орuз. За преgпочuтане са лещата, пълнозърнестumе cпагети, kафя8uят ориз, булгурът.

• 1 гала вечеря (2 през втората половuна на фазата). Изберете cu свобоgно преgястuе, основно ястuе u gecepm, но не cu сипваите по8торно. Позволена е u чаша вино.

Гаранция за стабилизирането на теглото ви е "протеиновият" четвъртьk.

Четвърта фаза от диетата на Дюкан

Kакво представлява Четвърта фаза на Дюкан? Завръщане към нормалното хранене с един "протеинов четвъртък" всяка седмица

Колко време продължава? Колкото може най-дълго, а още по-добре - цял живот. Важно! Всеки ден три супени лъжици овесени трици и 20 минути ходене пеша.

Постигнали сте желаното тегло, сега се onumaйme ga го запазumе за8uнагu! Завръщането към нормалното хранене трябва да стане под контрол. Организмът ви ще ви улесни, тъй като вече е привикнал към храна, от която няма да напълнеете.

4 безусловнu правuла

1 протеинов ден седмично, изберете четвъртък

20 минути ходене пеша

3 с.л. овесени трици всеки ден

Изkач8ане на стьлбuте пеша

Наu-чесmо uзнukващumе проблемu по време на диетата на Дюкан

Не мога без хляб

Още в първата фаза можете да си приготвите питка от овесени трици, която успешно замества хляба на закуска.

Спрях да отслабвам. Защо?

Това е нормално. За да задвижите отново процеса на отслабване, направете протеинов удар - 4 дни на чисти протеини и по 2 литра вода на ден.

Получих запек

Увеличете ходенето на един час дневно. Взимайте билки за отводняване.

Протеиновите храни съдържат малко мазнини, а те имат стимулиращ ефект за отделянето. Ако и без това сте склонни към запек, диетата може да усложни проблема. Пийте по два литра вода на ден, увеличете овесените трици на 3 сл. дневно. В "смесените" дни подправяйте

салатата с парафиново масло (най-много 1 с.л. на ден). Много помагат и редовните упражнения за коремните мускули.

Искам десерт

Заместете обичайните десерт и с обезмаслена извара или обезмаслено кисело мляко. Ефикасна е билковата отвара в края на храненето, както и ароматизираната вода без захар. Дъвката без захар е полезна с това, че прекъсва апетита и засища рефлекса за дъвчене.

Ако отида на ресторант какво да хапвам?

Опитайте се да изберете подходящ ресторант. Спрете се на специалитет с месо илириба, а ако сте в "смесен" ден, поръчайте си голяма порция зеленчуци. Не допускайте хлябът и десертите да ви изкушат. Ако все още изпитвате глад, успокойте се с мисълта, че по-късно вкъщи ще изядете едно обезмаслено кисело мляко.

 

 

zdravni.com

Отговора
Трябва да сте член на групата, за да можете да публикувате отговори.

Последен член

Последни коментари

Мнения

Онлайн потребители

0 users and 3 guests online
Facebook API keys need to be provided to have Facebook connect work

Histats